๐๐ฒ๐ป๐ ๐ ๐ฑ๐ฒ ๐ป๐ถ๐ฒ๐๐๐ฒ ๐ฏ๐ฒ๐๐ฒ๐ฒ๐ด๐ฎ๐ฑ๐๐ถ๐ฒ๐๐ฒ๐ป ๐๐ผ๐ผ๐ฟ ๐ถ๐ฒ๐บ๐ฎ๐ป๐ฑ ๐บ๐ฒ๐ ๐ผ๐ฏ๐ฒ๐๐ถ๐๐ฎ๐ ๐ฎ๐น?
In het NOS journaal kwam de nieuwe richtlijn overgewicht en obesitas aan bod.
Norbert is een mooi voorbeeld in de NOS reportage hoe effectief die aanpak in praktijk kan zijn.
Hij nam deel aan een gecombineerde leefstijl interventie (GLI) in een groepsprogramma. Norbert werd begeleid naar een gezondere leefstijl een viel 45 kg af.
Dat is bijzonder veel, want de gemiddelde gewichtsafname met een (basis)GLI is veel minder. Uit wetenschappelijke onderzoeken is bekend dat door de verstoorde biologische regelmechanismen bij obesitas het lichaam de neiging heeft om terug te gaan naar het eerdere, hogere gewicht.
Daarom vergt het extra inspanning om verloren gewicht eraf te houden na afvallen. Naast uiteraard een gezond eet- en slaappatroon blijkt voor behoud van het lagere gewicht heel veel bewegen extreem belangrijk.
Norbert bouwde het vele bewegen in zijn dagelijkse routine in en voor hem werkte dat goed.
๐๐ฒ ๐ป๐ถ๐ฒ๐๐๐ฒ ๐ฏ๐ฒ๐๐ฒ๐ฒ๐ด๐ฎ๐ฑ๐๐ถ๐ฒ๐๐ฒ๐ป ๐๐ผ๐ผ๐ฟ ๐ผ๐ฏ๐ฒ๐๐ถ๐๐ฎ๐ ๐ถ๐ป ๐ต๐ฒ๐ ๐ธ๐ผ๐ฟ๐:
๐๐๐ฌ๐๐๐๐ฃ ๐ซ๐ค๐ค๐ง ๐๐๐ฃ ๐๐๐ฏ๐ค๐ฃ๐๐๐ง ๐๐๐ฌ๐๐๐๐ฉ
๐ธ minimaal ๐ญ๐ฑ๐ฌ-๐ฎ๐ฌ๐ฌ ๐บ๐ถ๐ป๐๐๐ฒ๐ป matig tot zwaar intensieve aerobe lichaamsbeweging per week, 2x per week krachttraining en het verminderen van sedentair gedrag. Verdeel de lichaamsbeweging over meerdere dagen in de week, bestaande uit minimaal 30-60 minuten beweging.
๐ธtrainingsintensiteit verhogen, inclusief interval training met hoge intensiteit, voor het behalen van een grotere verhoging van cardiorespiratoire fitheid en visceraal en ectopisch vetverlies (bv in de lever)
๐ธ trainingsprogramma op basis van Hoge Intensiteit Intervaltraining (HIIT) alleen na grondige beoordeling van cardiovasculair risico en onder toezicht.
๐ฝ๐๐๐ค๐ช๐ ๐ซ๐๐ฃ ๐๐๐ฌ๐๐๐๐ฉ๐จ๐ซ๐๐ง๐ก๐๐๐จ
๐ฎ๐ฌ๐ฌ ๐๐ผ๐ ๐ฏ๐ฌ๐ฌ ๐บ๐ถ๐ป๐๐๐ฒ๐ป/๐๐ฒ๐ฒ๐ธ lichaamsbeweging van matige intensiteit om het behaalde gewichtsverlies te behouden.
๐๐๐ฉ ๐ก๐๐ซ๐๐ง๐ฉ ๐๐๐ฌ๐๐๐๐ฃ ๐๐๐ ๐ค๐๐๐จ๐๐ฉ๐๐จ ๐ค๐ฃ๐๐๐ง ๐๐ฃ๐๐๐ง๐ ๐ค๐ฅ?
๐นverminderen gewicht of lichaamsvet
๐นverminderen buikvet en vet in de organen (visceraal en ectopisch vet)
๐นstimulatie behoud van vetvrije massa
๐นverbetering cardiorespiratoire fitheid en mobiliteit in dagelijks leven
๐นstimuleren toename spiermassa
๐นverbeteren cardiometabole risicofactoren (met of zonder gewichtsafname), zoals insulineresistentie, hoge bloeddruk en hoog cholesterol
๐นkwaliteit van leven, stemmingsstoornissen (depressie en angst) verbeteren
๐นverbetering lichaamsbeeld bij volwassenen met overgewicht of obesitas
